Есть ли в Костанайской области РК мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу?
Мастера спорта международного класса Екатерина Крюкова и Залим Кувамбаев выступали в безэкипировочном дивизионе и в очередной раз подтвердили звание лучших. Сейчас Екатерина и Залим готовятся к международным стартам.
- Ермек, в основной состав «Тобола» вы попали около трех лет назад. И почти сразу же вас назвали открытием года. Кроме того, в составе клуба успели стать чемпионом РК, финалистом Кубка и Суперкубка Казахстана. Блестящее начало...
- Еще играя за дубль, я мечтал попасть в основной состав «Тобола». А став игроком команды, очень старался не подвести, выложиться на поле на все сто. Видимо, тот 2010 год, когда я начинал играть за «Тобол», был для меня счастливым. Конечно, мне было очень приятно, что меня назвали открытием года, но, честно говоря, такого не ожидал. Ведь молодых и перспективных футболистов хватает, и многие из них были достойны этого звания.
- А еще в том же году вас назвали самым легким футболистом в Премьер-лиге...
- Я и по жизни человек энергичный, люблю скорость, азарт, уверенно чувствую себя за рулем.
- Футболистом мечтали стать с детства?
- В детстве я и не думал, что футбол может стать моей профессией. Сначала просто гонял мяч во дворе с ребятами, потом записался в секцию по футболу в СШ №16… Я занимался потому, что мне это нравилось, и только потом понял, что мне хочется стать профессионалом высокого класса.
- Есть ли у вас свои спортивные приметы? И спортивные кумиры…
- Ни в числа, ни в какие мистические суеверия я не верю. На поле рассчитываю на свои силы. Играть все-таки лучше без суеверий и без лени - в этом весь секрет. А вот кумиров в спорте у меня много, но особенно нравится стиль и манера игры Зинедина Зидана.
- Кто-нибудь из ваших родственников занимался футболом?
- Нет, я вырос в простой рабочей семье, в которой профессиональных спортсменов не было. Мой отец, Булатхан Сеилханович, по образованию зоотехник. Мама, Майра Зейнулаевна- домохозяйка. Правда, мои старшие братья - Берик и Айдар - в юности постоянно ходили в спортивные секции. Берик борьбой занимался, Айдар играл в баскетбол и волейбол. Но и у них все это осталось в прошлом, оба получили инженерные специальности, спорт для них всего лишь хобби. Сейчас братья, родители и жена Далель болеют за меня и команду. Они кричат вместе с болельщиками, бурно реагируют на все острые моменты, происходящие на поле.
- Хотите, чтобы сын пошел по вашим стопам?
- Буду рад, если он проявит желание стать футболистом или будет заниматься любым другим видом спорта. Но настаивать не буду - пусть выбирает профессию, какую захочет. А пока Карим больше всего любит купаться с мячиками в ванной и бегать во дворе.
- Какого стиля в одежде придерживаетесь? Можете назвать себя модником?
- Мне нравится удобная и комфортная одежда, спортивный стиль. Но по бутикам и магазинам не хожу - не люблю это занятие. У жены отличный вкус, и она сама выбирает одежду и мне, и сыну.
- Как поддерживаете форму, придерживаетесь ли диет?
- Диеты мне не нужны, я ем все, что готовит жена. К тому же и сам могу приготовить любое простое блюдо: картошку, например, пожарить, или борщ сварить. А форму поддерживаю тренировками, каждое утро бегаю. Иногда жена ругается спросонья, что я спать не даю (улыбается).
- Гурманом себя назовете?
- Нет. Я ем обычную здоровую пищу, люблю борщ, пироги с разными начинками. Особенно мне нравится с мясной и картофельной.(Интервью СМИ)
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
Чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля, нужно приступать непосредственно к подтягиваниям и практиковать их. Чтобы подтягиваться на турнике, нужно найти турник. Можно установить турник дома, тогда вам не придется ходить в спортзал, или на стадион, где они имеются в наличии.
Различная техника подтягиваний.
Чаще всего используется прямой хват, но может быть использован и обратный хват, когда вы беретесь руками за перекладину (турник) снизу. Комбинированный хват, когда используются сразу два хвата и прямой и обратный (одну руку располагаете обратным хватом, а другую прямым хватом). При комбинированном хвате туловище находится вдоль перекладины.
При прямом хвате вы развиваете мышцы спины и плеч, а при обратном нагрузка придется на мышцы-сгибатели рук. При прямом хвате задействуется большее количество мышц, и поэтому чаще следует использовать именно его,ну иногда использовать и другие виды хвата, так сказать, для разнообразия.
Вы подтягиваетесь больше 15 раз.
Теперь для прогресса нужно использовать отягощения – дополнительный вес. Так как, прогресс либо остановится, либо будет медленным, если вы будете подтягиваться только с собственным весом. Можно здесь использовать специальный пояс с отягощениями, либо рюкзак, в который вы положите что-то тяжелое (например, много книг), либо пускай кто-то повиснет на вас, а вы будете в это время подтягиваться.
Подтягивания на одной руке.
Это сложное упражнение, и к нему следует переходить только тогда, когда вы научитесь много раз подтягиваться на турнике с двумя руками – свыше 20 раз. При этом упражнении аккуратно относитесь к связкам. Научиться подтягиваться на одной руке можно. Бывают случаи, когда спортсменам с весом свыше 100 кг удается подтягиваться на одной руке. Освоение техники подтягивания на одной руке следует начинать с того, что во время подтягивания на одной руке другая рука держится за запястье руки, которая подтягивается. Затем, со временем, можно держать вторую руку за предплечье, на бицепсе, и напоследок, на плече. Так, научившись подтягиваться на одной руке, держась другой рукой за запястье, 3-4 раза, можно переходить к подтягиваниям, когда вы будете держаться другой рукой за предплечье и так далее. Во время подтягивания на одной руке избегайте резких движений, будьте аккуратны и реагируйте на возникающие более ощущения более чутко. Главное в спорте – это систематически им заниматься. Поэтому, не останавливайтесь и продолжайте заниматься подтягиваниями, раз уж вы ими начали заниматься.
Только таким способом вы сможете добиться высоких результатов.
Подтягивания на одной руке.
